Argaldu nahi duten pertsonek badakite kefirrak pisua galtzen laguntzen duela. Bifidobakterioei eta onddoei esker, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen da, odolean kolesterol-maila gutxitzen da eta barne-organoak garbitzen dira. Eta ikerketek erakutsi dutenez, larruazaleko egoera hobetzen du eta muskulu-tonua normalizatzen du entrenamenduaren ondoren. Hori dela eta, kefir pisua galtzen duen pertsona baten dietan egon behar da.
Ikus ditzagun edaria behar bezala nola edan, zein dietak oinarritzen diren eta kaloria gutxiko zer plater prestatzeko egokienak diren. Bere propietate onuragarriei buruz hitz egin dezakezu orduz. Batzuk litro litro edateko prest daude, eta beste batzuk, berriz, ezin dute bere zapore garratza jasan.
Posible al da kefir gainean pisua galtzea?
Dietistak bi eskuekin alde daude, bere laguntzarekin zukua sortzen baita urdailean, eta horrek elikagaien matxura azkarra sustatzen du. Elikagaia garaiz digeritzen bada, gorrotatutako koipeek ez dute denborarik izango gerrian eta aldakan uzteko.
Bere propietate sendagarriei esker, kefirrek gorputza hesteetan usteltze prozesua eragiten duten toxina kaltegarrietatik eta hondakinetatik garbitzen du. Esne hartzitutako edalontzi batek mikroflora normalizatzen laguntzen du eta metabolismoa bizkortzen du. Ondorioz, barne-organoek ondo olioztaturiko mekanismo baten antzera funtzionatzen dute, eta figura argala izaten jarraitzen du.
Nola edan kefir behar bezala?
Kefir zaleentzat, esan nahiko nuke - egunean hainbat litro edateari utzi. Badakizu “Ez egin kalterik!” esaldia, kasu honetan berdina da. Kantitate handietan, hesteetako mukosa narritatzen du eta beherakoa eragiten du.
Kefir gantz gutxikoa edo %1,5ekoa izan daiteke; %2,5; %3,5. Pisua galdu nahi dutenentzat, lehentasuna izan behar da gantz-edukiaren ehuneko baxua (0-% 2,5-ra). Produktua traktu gastrointestinalaren prebentzio garbitzeko edo barau egunetarako erabiltzen bada, aukeratu lodiagoa (% 2,5 -% 3,5). Ez duzu edari oso bero edo hotz bat edan behar, forma honetan astuntasuna eta urdaileko mina eragiten baitu.
Kefir edalontzi 1 3 aldiz edan dezakezu. Gehienez eguneko litro bat. Edariak gorputzean eragin diuretiko handia duenez, beharrezkoa da esne hartzituaren dosi artean 2 litro ur edan behar da deshidratazioa saihesteko. Dietan zehar gatza eta azukrea dietatik kanpo utzi behar dira.
Zenbat pisu gal dezakezu?
Guztia pertsonaren ezaugarri indibidualen araberakoa da, baita produktua zein formatan eta gantz-edukiaren ehunekoarekin erabiltzen den ere. Hiru eguneko kefir dietak eta barau egunak 2 eta 4 kg-ra galtzeko aukera ematen du, eta asteko ikastaroak - 8 kg arte. Horrek kontuan hartzen du pisua galtzen dutenek kaloria gutxiko dieta egoki bati eutsiko diotela eta, ahal izanez gero, jarduera fisikoa egingo dutela.
Batzuentzat, aitzitik, kefiretik pisua hartzea da helburua. Horretarako, arreta jarri kaloria-edukiari eta aukeratu gantz-eduki handiena duen kefir. Adibidez, dieta nagusiari litro bat gehitzeak pisu gehigarria emango dizu zalantzarik gabe.
Zenbat denbora mantendu kefir dietan?
Pisu galera eraginkorra lortzeko, kefir dieta oso ezaguna da. Nutrizionistek hainbat aukerako menua garatu dute: 3, 7, 10 eta 14 egunekoa.
Pisu handiko kategoriako pertsonek ikastaro luze bat aukeratu beharko lukete, nutrizionista batekin kontsultatu ondoren.
Kilo batzuk azkar galtzeko, pisua galtzen ari den jende gehienek nahiago dute 3 egun kefirrekin igaro. Eguneroko dietak honako hauek ditu: kefir, sagar berdeak eta ura. Askorentzat zaila da hain ordutegi estua mantentzea. Baina emaitza harrigarria da - 4 kg gehienez 3 egunetan. Kefir gantz gutxiko jogurtarekin ordezkatu dezakezu.
Baraualdiko kefir egunak
Aldi berean, "bi txori hiltzen dituzu harri batekin", hots:
- Hsteak garbitzen dira;
- Pisu galera.
Barau egun baterako, hartzitutako esne labean, kefir edo gantz gutxiko jogurta egokiak dira. Gainera, te berdea edo kafea azukrerik gabe edateko aukera dago. Ezinbesteko baldintza da egunean 2 litro ur edatea. Sagar edo pepino berdeak produktu osagarri gisa egokiak dira.
Ez nahastu barau egunak barauarekin. Elikagaiari erabat uko eginez, "klik" jakin bat gertatzen da gorputzean; bere lana moteldu egiten du, eta horrek hesteetan desoreka eragiten du. Barau egunean, elikagaiak zati txikitan sartzen dira gorputzean eta kaloria gutxirekin.
Batzuek kefirrekin deskargatzen dute buckwheat.
Kefir dieta 7 egun
Pisua galtzen duten pertsonen artean, kefirrekin 7 eguneko proteina-dieta ezagunena eta eraginkorrena da. Posible da aste batean 10 kg arte galtzea.
Dietaren oinarrizko printzipioa - osagai guztiek kaloria gutxikoak izan behar dute. Nahi den emaitza lortzeko, konpilatutako menua jarraitzea gomendatzen dugu:
| Asteko egunak | Baimendutako elikagaiak (eguneko kalkulatuak, zatitan banatu). Bazkari bakoitzaren aurretik, edan belar-tea otorduak baino 30 minutu lehenago. Egun bakoitzak beste litro 1 kefir hartzen du |
| astelehena | Oilasko egosia - 200 g, tomatea - 1 pc. |
| asteartea | Jaka patata - 5 pcs., pepinoa - 1 pc., marrubiak - 100 g. |
| asteazkena | Sagarrak (horia edo berdea) - 4 pcs., gazta - 200 g. |
| Osteguna | Behi egosia - 150 g, entsalada: Txinako aza eta azenarioak - 150 g |
| ostirala | Arrain egosia - 250 g, tomatea - 1 pieza, pepinoa - 1 pieza. |
| Larunbata | Oilasko bularkia mahuka batean labean - 250 g, buckwheat uretan lurrunetan - 150 g, tomate zukua - 150 g |
| Igandea | Oloa urarekin - 150 g, pepino entsalada - 250 g, sagarrak - 2 pcs. |
Gogoratu dietan zehar ezin duzula janariari gatza gehitu edo azukrea gehitu. Gosea edo apur bat zorabiatzen bazara, jan koilaratxo bat ezti. Buruko minak edo ondoeza izanez gero, hobe da dieta uztea.
Zer egin matxura izanez gero?
Zure perfekzio-nahia partekatzen ez duten pertsonen artean bazaude, kasuen % 99an matxura zorrotza eta ustekabekoa bermatuta dago. Eta tarta zati eder bat dago platerean, eta limonada edalontzi bat eskuetan. Erlojuak 20:00ak erakusten ditu.
- Egoera horretan, gelditu denboran eta aztertzen ari dena. Ez zenuke zure buruari leporatu behar gertatutakoa, izan dadila bonus txiki bat datorren "bota martxa" baino lehen.
- Ez pentsa lasterketa utzi behar zenik. Hurrengo egunean, jarraitu zure dieta erregimena.
- Zure jarduera fisikoa handitu kaloriak erretzeko.
- Edan ur gehiago zure metabolismoa bizkortzeko.
- Egin hurrengo egunak proteina ugari, orduan jaten duzuna ez da gerrian zentimetro gehigarri bihurtuko.
Nola atera?
Dieta zorrotz baten 7 edo 14 egun atzean geratzen direnean, behar bezala irten eta eguneroko elikadura arrunt batera aldatu behar duzu.
- Saiatu eguneroko kaloria-kontsumoa ez gainditzen. Gizonezkoentzat 2200 kcal da, emakumezkoentzat - 1800 kcal.
- Lehenengo 7 egunetan, jan barazki entsaladak, arrain egosiak edo hegaztiak. Mokadu ordez, edan gantz gutxiko jogurta.
- Gogoratu - 18:00etatik aurrera jatea guztiz debekatuta dago.
- Egin ezazu arau bat: jan nahi baduzu, edan edalontzi bat ur.
- Joan gimnasiora astean 2 aldiz edo entrenatu etxean. Eman ibilaldiak arratsaldean parkean.
Onurak eta kalteak
Edozein dietak bere alde onak eta txarrak ditu, kefir ez da salbuespena. Nahi duzun emaitza egun gutxitan lor dezakezu, baina garrantzitsua da zure egoera arretaz kontrolatzea.
| Onura | Kalte |
| Gehiegizko likidoa gorputzetik kentzen du | Urdaileko azidotasuna areagotzen du |
| Traktu gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatzen du | Hesteetako nahastea eragin dezake |
| Pisua murrizten du | Hidratatuta ez egoteak deshidratazioa ekar dezake |
| Gorputza hondakinak eta toxinak garbitzen ditu | Ezin zaio gorputzari beharrezko bitamina eta mineral kopururik eman |
| Buruko mina murrizten du | Esfortzu handia eragiten die giltzurrunei eta pankreari |
| Metabolismoa normalizatzen du | |
| Kolesterol maila murrizten du |
Zein kefir da onena pisua galtzeko edatea?
Lehenik eta behin, freskoa izan behar du. Iraungitze datatik gertu badago, beherakoa, oka eta puzkera eragin ditzake. Kefir garratza ez da pisua galtzeko pentsatuta.
Gantz-edukiaren ehunekoa ez da %2,5etik gorakoa izan behar. Zure helburua gehiegizko pisua galtzea bada, hobe da gantz gutxikoa aukeratzea.
Mantenugai guztiak xurgatzen direla ziurtatzeko, hobe da kefir giro-tenperaturan edatea.
Posible al da gauez kefir edan (azukrearekin edo gabe)
Gaueko bazkariak gose sentimenduari aurre egiten laguntzen dizu. Eta eztiarekin kefir-ek eragin lasaigarria du nerbio-sisteman. Nutrizionistek edalontzi bat edatea gomendatzen dute oheratu baino 2 ordu lehenago. Gauean, bifidobakterioak erraz xurgatzen dira gorputzean, ez baita beste elikagairik sartzen urdailean. Horri esker, metabolismoa bizkortzen da eta hesteen funtzioa normalizatzen da. Hori dela eta, egin arau bat afarirako kefir edatea.
Kefir dietan onartzen diren elikagaiak
Kefir pisua galtzeko erabiltzen baduzu, orduan produktuekin batera, hobe da kaloria gutxikoak aukeratzea.
Sagarrak, gantz gutxiko gazta, fruitu lehorrak (abrikote lehorrak, mahaspasak), behi egosia, oilaskoa edo arraina, pepino freskoak, aguakatea, aza gaztea edo txinatarra, oliba olioa, zukua estutu berria, ur geldia.
Egin ezazu menu bat egun kopuru jakin baterako eta eutsi. Produktu nagusia kefir edo gantz gutxiko jogurta da.
Kontatu kaloriak, kilo gehigarriak azkar kentzeko.
Debekatutako produktuak
Kendu gatza eta azukrea zure dietatik. Janaria soja saltsarekin onduz gero, onuragarriagoa izango da. Ordeztu azukrea edulkoratzaile naturalekin, adibidez, gehitu koilarakada bat ezti teari.
Baina soja saltsa eta eztia maiz kontsumitzeak eragin negatiboa du zure irudian. Hobe da dietan zehar proposatutako elikadura-egutegia jarraitzea.
Pisua galtzen duzun bitartean, ez zenuke jan behar: irina eta okindegiko produktuak, bananak, ur karbonata gozoa, gozogintza, haragi koipetsuak, gurina, gaztak, fruitu lehorrak, alkohola, maionesa, saltsak, apaingarriak.
Kontraindikazioak
Kefir dieta hasi aurretik, ezagutu alderdi negatibo posibleak. Adibidez, kefir ez da gomendagarria azidotasun handiko pertsonentzat, gastritisa edo ultzerarik ez eragiteko.
Urdaila hutsik maiz kontsumitzeak idorreria edo beherakoa sor dezake. Ez da egokia giltzurruneko eta duodenoko gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat.
Arazoak saihesteko, dieta egin aurretik, dietista batekin azterketa edo kontsulta egin.
Kefir dieta aukerak
Kefir gainean abeslari ezagun baten dieta. Ezaugarri nagusia gantz eta gatz guztiak baztertzea da. Kilogramo galtzen dira proteina eta karbohidrato behar bezala orekatuta. Gainera, arau nagusietako bat 17:00etatik aurrera ez jatea da. Aukeratu ikastaroa zuk zeuk 7 eta 14 egun artean, nahi den emaitzaren arabera. Erabili kefir % 1eko gantz edukiarekin.
Gaztarekin. Ikastaroaren iraupena 7 egunekoa da. Produktu nagusiak: gantz gutxiko gazta - 500 g eta kefir % 0 gantz - 1 l. Banatu janaria 6-8 otorduetan, gauza nagusia otorduen artean 3 orduko atsedenaldia izatea da. Dieta zehar, ondokoak dira: sagarrak, belar-infusioak, pepinoak, Txinako aza, oliba olioa.
Marradun dieta. Ezabatu irina, gozoak, frijituak, gaziak eta gantz elikagaiak zure dietatik. Dieta elikadura egokian oinarritzen da. "Marraduna" egunak txandakatzen direlako: bat monoa da - hau da, esne hartzitutako edaria bakarrik edaten dugu, hurrengoa - dieta normala. Dieta honek estres gutxiago eragiten dio gorputzari. Saiatu ohiko egunetan gehiegi ez jaten.
Ogia eta kefir gainean. Pisua galtzeko 1 litro kefir eta 150 g zekale ogi beharko dituzu. Printzipioa da 3 egunez goiko elikagaiak bakarrik jan ditzakezula. Ziurtatu 1,5 litro ur mineral finko edaten duzula. Dieta metodo zehatza da, beraz, behar bezala irten behar duzu. Aste batean zehar, sartu zure dietan ezagutzen dituzun elikagaiak kantitate txikietan.
Arrautza eta kefir gainean. Pisua galtzeko ikastaroa 3 egunetarako diseinatuta dago. Eguneroko arauak honako hauek ditu: 1 litro kefir eta 4 arrautza, 800 kcal guztira. Janaria 5 otordutan banatu behar da. Azkena oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar da.
Patataren dieta. Abantaila nagusia nutrizio-balioa eta asetasuna dira. Dieta bitartean, hobe da patatak azalean prestatzea, beraz, propietate onuragarri eta mineral guztiak gordeko dituzte. Kefir 3 aldiz edan behar da, edalontzi bat otorduak baino 30 minutu lehenago. Dietak 3 eta 5 egun irauten du. Patata egunean 9 patata gehienez jateko baimena dago.
Arroza eta kefir gainean. Arrozak zuntz eta bitamina ugari dituenez, gantz gutxiko kefirarekin konbinatuta, "mirariak egiten ditu". Larruazalpeko koipea hautsi eta hondakinekin batera gorputzetik kentzen da. Dietak eragin terapeutiko eta profilaktikoa du giza barne-organoetan. Gauez, zerealak kefirrekin isurtzen dira eta goizean produktua jan daiteke.
Sagarrekin. Sagar-kefir elikaduraren abantaila nagusiak pisua galtzea, azala erupzioak garbitzea, sistema immunologikoa indartzea, loa normalizatzea eta gorputzetik gehiegizko likidoa eta toxinak kentzea dira. Gehienez 1,5 kg sagar jateko eta 1 litro kefir edan dezakezu. Dieta hau azidotasun handiko pertsonentzat kontraindikatuta dago.
Liho haziekin. Zuntz naturalean aberatsak dira, gorputza saturatu eta pertsona batek ez du goserik sentitzen. Gantz gutxiko kefir batean gauean bustitzen badituzu, goizean koktel nutritiboa lortzen duzu, pisua galtzen lagunduko dizuna. Ikastaroak 3 eguneko iraupena du. Edan ur asko dieta egiten duzun bitartean. Liho-haziek hesteak ere garbitzen dituzte.
Erremolatxarekin. Banaka, produktuek eragin positiboa dute digestio-traktuan. Dietaren ezaugarri nagusia erremolatxa gordinik eta koktel moduan jan behar dela da, elkarrekin konbinatuz. Edo ordezkatu. Dieta honek beherakoa sor dezake, beraz, barau egunetarako erabiltzea da onena.
Kanelarekin. Kilo gehigarrietarako "bonba" indartsua kefirrekin duen kanela da. Gehitu 0,5 koilaratxo kanela edari edalontzi bati. Koktel hau goizean eta oheratu aurretik edan behar da. Jan barazki gordinak. 10 eta 20 egun arteko iraupena.
Pepinoarekin. Ia dieta guztietan dagoen kaloria gutxiko produktua da. Kefirrekin konbinatuta, hesteetan garbiketa efektua du. Hondakinak, toxinak eta gehiegizko likido geldia kentzen ditu, eta horrela pisu galera sustatzen du. Dieta 3 eta 14 egun bitarteko ikastaroa da, nahi den emaitzaren arabera.
Kefir apioarekin. Irabiatu eta pure zopa moduan erabiltzen da. Gantz erretzea sustatzen du, prozesu metabolikoak bizkortzen ditu. Edari edalontzi baterako 3 apio pure beharko dituzu. Mono-dieta gisa edo elikadura egokiarekin konbinatuta erabil daiteke. Hobe da kefir hau gauez erabiltzea. Apio zopak ere egin ditzakezu.
Turmerikarekin. Konbinazio honek gantz-ehunaren itxura blokeatzen du. Edalontzi bakoitzeko koilaratxo batek digestioa hobetzen du, azala erupzioetatik garbitzen du eta toxinak kentzen ditu. Pisua galtzeko kefir koktel bat edan behar duzu oheratu aurretik hilabetez. Egun batzuk igaro ondoren, gerritik hainbat zentimetro arrastorik gabe desagertu direla ohartuko zara.
Prunekin edan irabiagailuan prestatu behar da. Produktu edalontzi batek 8 fruitu lehor behar ditu. Edan koktel bat goizean edo gauean. Kolesterola natural kentzea sustatzen du, gantz-zelulak hausten ditu, hesteetako mugikortasuna hobetzen du.
14 errezeta dietetiko kefir erabiliz
- Krepeak. Irabiatu osagai guztiak nahasgailu batekin: arrautza, kefir (250 g), gatz pixka bat, soda (0,5 koilarakada), irina (250 g). Jarri orea zartagin bero batean, aldez aurretik landare-olioz koipeztatuta. Frijitu bi aldeetatik.
- Mana. 0,5 litro kefir egiteko 250 g semola, 3 arrautza, gatz pixka bat, azukre pixka bat, soda edo gozogintza hautsa beharko dituzu. Irabiatu arrautza kefirrekin, gero semola eta soda gehitu. Gehitu mahaspasak ondoriozko oreari. Sartu labean 40 minutuz 190 gradutan.
- Krepeak - krepeak. Krepeen antzekoa, baina orea zartagin batean bota behar duzu zartagin txiki batekin. Beharrezkoa da bi aldeetatik frijitzea. Gehitu erremolatxa zukua oreari eta arrosak izango dira, eta kakaoak txokolatea egingo du.
- Smoothie platanoarekin irabiagailuan. Esne hartzitutako edalontzi baterako banana txiki bat beharko duzu. Moztu eraztunetan eta nahastu osagaiak irabiagailuarekin. Ondorioz, bananadun irabiatu fresko, osasuntsu eta zaporetsua da. Kefirraren pisua edalontzi batean 250 ml da. Gehitu gaileta 1 smoothieari.
- Sosarekin. Pisua galtzeko folk metodoen artean, maiz erabiltzen dira kefir eta soda. Edari edalontzi baterako ½ koilarakada. bicarbonatoa. Batzuetan, ur mineralarekin kefir erabiltzen da oinarri gisa. Baina nutrizionista batzuek ez dute gomendatzen, sosa kaltegarria izan baitaiteke batzuentzat.
- Porridge. Bota kefir oloaren gainean eta jarri hozkailuan gau osoan. Goizean, gehitu txikitutako sagarra, mahaspasak edo abrikot lehorrak sortutako nahasketari. Mineralekin orekatuta dagoen gosari osasuntsua lortuko duzu.
- Perrexilarekin eta anetarekin gantzak erretzeko eragina du gorputzean. Moztu aneta eta perrexila gazte adar batzuk. Konbinatu berdeak kefirrekin. Edaria edateko prest dago. Nahi den efektua lortzeko, 7 egun eman behar dituzu kefir belarrekin. Edari hau afariaren ordez kontsumitu behar da.
- Dieta-tarta bat prestatzeko behar duzu: gantz gutxiko kefir (500 ml), arrautza, oloa (8 koilarakada), kanela labana baten puntan, abrikot lehorrak (200 g). Produktu guztiak nahastu eta moldera bota. Egosi pastela 190 gradutan 40 minutuz. Sagarrak gehitzen badituzu, charlotte bat lortzen duzu.
- Muesli kefirrekin. Bota 100 g muesli, utzi giro-tenperaturan 30 minutuz. Malutak hazten direnean, gehitu baia freskoak edo fruitu lehorrak. Gosaltzeko edo afarirako egokia.
- Kefir baratxuriarekin. Litro bakoitzeko baratxuri ale bat beharko duzu, txikitu behar dena. Utzi lortutako koktela hozkailuan 3 orduz. Edalontzi bat edan behar duzu otorduak baino 40 minutu lehenago 3 aldiz.
- Kefir eta gelatinaz egindako gelatina. Gelatina argibideetan idatzitako moduan disolbatu, ur epelaren kantitatea erdira murriztu besterik ez dago. Sortutako likidoa kefir kopa batean bota eta hozkailuan utzi. Kiwia, datilak edo fruitu lehorrak gehi ditzakezu. Emaitza gelatina fresko eta osasuntsu bat izango da.
- Piper gorriarekin. 250 g edari egiteko piper gorria beharko duzu labana baten puntan. Nahi izanez gero, kanela eta jengibre pixka batekin hautseztatu. Edan goizean eta oheratu aurretik.
- Kefir pomeloa, laranja edo limoiarekin. Moztu zitrikoen erdia dadotan. Bota frutaren gainean limoi-zuku xerra bat. Bota gantz gutxiko kefir edalontzi bat. Ondorioz, fruta entsalada egokia da mokadu ordezko gisa.
- Edan brankaz. Bota koilaratxo bat 250 ml kefiretan. Utzi nahasketa ordu erdiz giro-tenperaturan. Jan brana puztu ondoren.
Iritziak eta emaitzak
"Kefir eta kanela koktel bat probatu nuen neure buruan. Pisua galtzen dutenen itxaropen guztiak berehala uxatu nahi ditut edan duzula eta kilogramo guztiak desagertu direla uste baduzu. Ez da hori gertatuko. Goizez eta arratsaldez edan nuen. Kaloria gutxiko elikagaiak jan nituen. Frijituak, gaziak, ketuak eta gozoak baztertu ditut, janari gozorik gabe prestatu nahi baditut. azukrea 4,5 kg-koa da bi astetan, jarduera fisikoa gehituko banu, emaitza hobea izango litzateke.
"Ezin dut dieta egin denbora luzez. Hainbat aldiz saiatu nintzen, Dukan dieta egiten nuen, baina etengabe hautsi eta pisua itzuli zen. 14 egunez menua irakurri eta hastea erabaki nuen. Ez zegoen gose sentimendurik. Goizeko egoera gustatu zitzaidan: esnatu eta arina sentitu nuen barruan. Hesteak normalizatu ziren, idorreria 9 kg-tan gelditu nintzen astean. Dieta osasuntsua jarraitu, gimnasioan ere izena eman dut. Bide batez, erremedio herrikoi bat gomendatzen dut: eguzki-lorearekin idorreria.
"Kefir maite dut, beraz, noizean behin barau egunak egiten ditut horrekin. Garbiketa efektua hobetzeko, koktelak egiten ditut pepinoarekin eta apioarekin. Aldi berean, 2 litro ur edaten ditut. Antolatu zure eguna inora joan ez zaitezen, edariak efektu laxantea duelako. Egunero 1,5 kg galtzen ditut. Halako egunen ondoren, landare-salda onak eta labean erretzen ditut. kefirrekin nire dietan».
Medikuaren iritzia.
Dieta hasi aurretik, ziurtatu multivitaminak erosi dituzula. Pisua galtzean gorputzak pilatutako mineral guztiak ahalik eta gehien erabiltzen dituenez. Aukeratu 7 eguneko edo 14 eguneko elikadura ikastaroak. Kefirraren mono-dieta batek estres izugarria eragiten du gorputz osoan. Dieta amaitu ondoren, saiatu elikadura egokia mantentzen. Planifikatu zure menua egunero. Pintxoak eta gozokiak egiteko, jan intxaurrak (kantitate txikietan), laranjak, sagarrak, mahaspasak eta abrikot lehorrak. Saiatu alkohola kentzen eta erretzeari utzi.